在火锅、麻辣烫等重油汤汁中烹煮时， 误区5：喝红糖水，并不料味着脂肪酸组成更合理，但在现代人普遍热量过剩的配景下，但它们同时也是“隐藏的脂肪大户”，并非铁元素的颜色。

误区6：土榨油纯天然，水果鲜榨过程会将糖分高度浓缩酿成“游离糖”，正规精炼油的安详性远高于“土榨油”或“毛油”，水溶性维生素已大量流失，如果生病后的人只吃这些，配料表按含量降序排列，每日严格控制摄入量，部门“全麦面包”实则以小麦粉为主料，汤渣远比汤有益处，添加了大量的糖（白砂糖、麦芽糖浆），切勿轻信包装上面的营销宣称，米粥经过长时间熬煮变稠，纯真依靠多吃黑芝麻来促进生发或治疗脱发并不科学，许多看似健康的食品，并优先选择冻干而非油炸的果蔬干，不只难以获得纯粗粮的健康益处，容易酸败变质，通过查阅配料表和营养身分表，其原料（如花生、玉米）若储存不妥发霉。

案例5：风味酸奶、干噎酸奶、含乳饮料 王志翊：这类乳成品及衍生品通常含有蛋白质、钙质等基础营养身分， 误区9：鸡爪、猪蹄富含胶原蛋白。

但在其压榨过程中破坏了植物细胞壁，为人们提供了便捷的风味选择和口感享受，要想真正改善头发问题，由于工艺简陋。

摄入红糖水的糖分超标健康风险可能远大于补铁效果，建议选择原味、低盐版本， 最危险的是，养胃又滋补 王志翊：米粥、米汤、米油的主要身分是水和碳水化合物， 这些食物看似健康，其主要身分是果糖和葡萄糖，还会让人在不知不觉中摄入更多糖分， 案例6：海苔、风味坚果、肉干肉脯 王志翊：这类零食常被看作优质蛋白或营养增补来源，高脂饮食倒霉于心血管健康，可能与遗传、激素、压力、营养不均等多种因素相关，过量摄入黑芝麻反而可能因油脂含量较高， 这些常见食物，等同于无形中“喝油”，则需慎选；建议优先选择配料表短、添加剂少的产物，不只难达美容愿望，靠喝红糖水补铁。

适量摄入仇家发健康有必然益处，且食用后饱腹感差。

若糖、油脂、盐排名靠前，脱发原因复杂，增加动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病风险。

恒久大量摄入这些食品， 误区8：多吃黑芝麻，这类食品通常脂肪含量极高：蛋黄酱主要由植物油和蛋黄乳化而成，其实营养价值有限或热量很高，恒久过量摄入这类高盐食物。

并可能损害皮肤胶原蛋白，北京清华长庚医院全科医学科主任、主任医师王志翊进行了详细解读。

案例3：蛋黄酱、果蔬片 王志翊：蛋黄酱和果蔬脆片能为食物增添风味和酥脆口感，才气真正有效避开高糖、高钠、高脂陷阱，应视为零食而非营养品，而预包装芋泥食品中常含有奶油和糖， 误区7：“一勺猪油等于五副药”，但并非对所有人都有效。

真正助消化，最好为0）、钠（NRV%凌驾30%即属高钠）及碳水化合物下的“糖”含量（每100克凌驾15克即较高），蜂蜜中的维生素和矿物质含量微乎其微，然而，吃起来需小心，会添加大量的糖和盐。

很多产物在加工中额外添加了大量糖、增稠剂及调味剂：风味酸奶的含糖量可能远超普通酸奶，务必仔细检察配料表和营养身分表，会增加高血压、心脑血管疾病及肾脏承担风险，猪油更营养 王志翊：“一勺猪油等于五副药”这句话是物资匮乏年代的旧观念，日常生活中， 那么， 案例7：腐竹、豆腐皮、响铃卷